每日一问：亲，今天你学习安全微课了嘛？

大学新生活就要开始了，不知道即将启程的萌新们对接下来的时光有什么规划，也许你已经把校内外的各类美食加入打卡清单，也许你已经把改造宿舍的购物车塞满，也许你已经摸清了校内各类文体设施，兴奋得搓小手了。今天我们就来盘点一下鲁大人必读的健康贴士，从明天起，开启元气满满的新生活！

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定点吃饭 按时睡觉 我全都要！

摆脱熬夜死循环

大学是人生的关键蜕变期，然而四年时光转瞬即逝，如何把握时间、科学作息就显得十分关键。

摆在当代大学生面前的头疼难题就是“熬夜-上课犯困/睡懒觉-熬夜“的死循环。

研究表明，长期熬夜会导致失眠、健忘、易怒等不良症状，并引发身体各器官的失衡，比如心律不齐和内分泌失调等，不过最令人“蕉绿“的症状还是：脱发。

据光明网报道，目前，超5成大学生有脱发困扰，而熬夜失眠为主要原因。为了那一头乌黑亮丽的秀发，小编还是建议大家早睡早起，远离手机，毕竟手机跟你这么久，也已经长大了，是时候让它单独睡觉了。

当然，良好的作息也不仅限于早睡早起，适当午睡有助于减缓身心疲惫，对于提高学习效率和放松精神十分有益。

掌握了睡眠诀窍，我们还应该关注饮食时间。通常来说：

早餐最好在起床后的20到30分钟后吃，此时人的食欲最为旺盛，也最容易高效地消化和吸收食物；

午餐则在12点到12点半为宜，此时的午餐能够维持身体代谢平衡，储备下午所需能量；

晚餐建议在18：30~19：00食用，这样不易加重肠胃负担，也不会影响睡眠、诱发肥胖等疾病。

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关于吃，你还有这些需要了解

平衡、规律和卫生

说到吃，很多人可能会眼前一亮，自行脑补出无数种珍馐美味，但实际上，“好吃“不一定等于”吃好“，想要让食物变得好吃还健康，你还需要注意以下几点：

平衡膳食

根据中国居民膳食指南，人们每日食物摄取的构成应该多样化，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。简单来说就是粗细混食，荤素混食，合理搭配。另外还可以根据时令和季节进行调整，譬如夏季宜清淡，冬季可多油脂。

规律饮食

如果说熬夜是当代青年健康问题的第一大杀手，那么“不规律饮食“则可与之并列。不良饮食习惯可能导致消化系统紊乱，增加肠胃疾病的风险。因此，一方面小编建议大家养成按时吃饭的良好习惯，保持适宜的间隔时间和稳定的饮食规律，另一方面也要注意食物质量和构成的合理分配。

食品卫生

近些年来，食品卫生事件频发，如何保障我们的食品安全成为大家普遍关心的问题。想要确保食品的卫生与安全，首先要选择值得信赖的就餐环境和地点，我们建议大家在尽量在校内食堂、餐厅就餐，如果外出吃饭，也要选择有《餐饮服务许可证》或《食品经营许可证》的正规饭店。

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运动+医学常识 一个都不能少

扔掉“瘫”和“宅”的负面标签

“深夜撸串喝大酒、学习娱乐不下床”，“瘫”和“宅”已经成为不少年轻人的生活主题词。然而想要保证充沛的学习精力，适当的体育锻炼还是不可缺少。

当然，体育锻炼也不可盲目进行。首先，应该树立动作从简单到复杂、运动量从小到大的运动观念，逐步提高自己的目标和效果，避免造成运动损伤.

其次要选择因地制宜、因时制宜的体育运动，在具体的锻炼过程中，注意检查场体和设施的安全性，避免出现意外事故。

最后，在锻炼时遇到损伤要第一时间进行处理，及时联系校医院或附近医院，避免伤情加重。

目前，鲁大校内不仅配备了开放跑道、网球场、篮球场、羽毛球场等基础体育设施，还开设有健美操、保健等特色体育课程，相信在这里大家都能碰到自己喜爱的体育运动~

想要保持身体健康，对作息、饮食、运动的注重固然主要，但对于一些医学常识的了解也必不可少。这里小编也为大家整理了一些必备的小常识：

皮肤划伤

应适当按压止血，及时处理伤口，用清水或碘酒消毒，并简单包扎；如跌打扭伤，则应及时冰敷，减轻淤血，并要制动，上述情况严重者应及时就医。

持续高烧

应用水毛巾或冰袋冷敷头额部、枕部以保护脑组织。用30%-50%的酒精或32-36摄氏度温热水擦拭病人的颈、腋窝、胸背等处。

食物中毒

用筷子、勺把或手指刺激咽喉部引起呕吐（腐蚀性食物、昏迷休克、心脏病、肝硬化等情况不宜催吐）。

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学校就医

身在鲁大，我们又该如何就医呢？

当然是校医院了！

我们的校医院位于学校南区招待所旁，新生体检合格后可启用公费医疗报销，具体时间请关注校医院通知。

门、急转诊流程

1.患者校医院就医；

2.医生根据情况需转至合同医院；

3.医生开具转诊单，门诊限转两次，急诊一次（“两次”的意思是只能有两个日期的单据）,转诊期限一个月；

4.患者合同医院就诊（全额付款，留好单据并在转诊单上加盖合同医院公费医疗办公室公章）；

5.回校医院报销（请参照报销规定及流程）

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元气值充满了！希望各位萌新们都能保持强健的体魄，充沛的精神，度过美好的大学时光~